Pubblicato tutto. Provatelo gratis.
Questa pagina è il contrario del segreto professionale: c'è scritto tutto quello che faremo, esercizio per esercizio. Potete leggerla e farvelo da soli, gratis — qualcuno lo fa, e va benissimo. Chi mi paga, paga la misura, la correzione settimanale e la disciplina di qualcuno che controlla. Come in palestra: gli attrezzi sono di tutti, il preparatore no.
Misura (settimane 1–2)
Prima di allenare, si misura — sennò è aria fritta. Tre misure semplici, fatte da voi: quante decisioni rimandate a settimana (contate, non stimate), quanti minuti di pensiero circolare al giorno (il timer non mente), quante cose iniziate e non finite nel mese. Sono i vostri pesi di partenza: senza numeri, tra 90 giorni non sapremmo dire se è cambiato qualcosa o se ci siamo raccontati una storia.
Allena (settimane 3–10)
Tre esercizi a rotazione, uno a settimana, mai di più. La SCRIVANIA: dieci minuti ogni sera a svuotare la testa su carta, con le quattro caselle fisse (fare, decidere, aspettare, lasciar andare). Il TRIBUNALE: per ogni decisione che scotta, scrivere l'accusa e la difesa prima di sentenziare — e la data della sentenza. Lo ZAINO: la routine dei cinque minuti per i momenti di pressione, provata a freddo finché diventa automatica. Tutto qui. Sembrano banali? Provateli per una settimana vera, poi ne riparliamo.
Rimisura e molla (settimane 11–13)
Le stesse tre misure dell'inizio, fatte allo stesso modo. Se i numeri sono migliorati, il merito è vostro e ve ne andate con gli attrezzi in tasca. Se non lo sono, ve lo dico chiaro e non vi propongo il rinnovo: un percorso che non ha funzionato non merita un secondo giro a pagamento. L'obiettivo dichiarato è che NON abbiate più bisogno di me — un allenatore che vi rende dipendenti vi sta allenando alla dipendenza.
Se il pensiero vi toglie il sonno da settimane, se c'è dolore vero, se qualcuno vi ha parlato di ansia o depressione: non vi serve questo studio, vi serve un professionista sanitario. In Italia: il vostro medico di base è la prima porta giusta, e l'Ordine degli Psicologi ha l'elenco pubblico dei professionisti veri. Un percorso qui, in quei casi, sarebbe tempo e denaro tolti alla cosa giusta — e ve lo dico sul sito, prima ancora che al telefono.